In kleiner Gruppe lernen.

Achtsamkeit ist eine trainierbare Fähigkeit. In 28 Einheiten lernst du, deine Erfahrung in drei Sinnesbereiche zu ordnen, Sehen, Hören und Fühlen, jeweils außen und innen. Dabei stärkst du drei Kernfähigkeiten: Konzentration, Sinnesklarheit und Gleichmut. Du übst in deinem Tempo, jede Einheit lässt sich jederzeit nachholen oder wiederholen.

Jede Einheit dauert etwa 15 Minuten und folgt demselben Ablauf: ein kurzer Impuls (2 bis 5 Minuten), eine geführte Übung (5 bis 10 Minuten), eine stille Übung (3 Minuten) und eine Reflexionsfrage. Dazu kommt eine kleine Aufgabe für den Alltag. Jede Einheit hat eine Kernfähigkeit im Fokus. Am Ende jeder Woche steht ein Wochencheck: z. B. eine Minute nur hören und zählen, wie viele Geräusche du bemerkst, dazu eine Selbsteinschätzung der drei Kernfähigkeiten auf einer Skala von 1 bis 10.

Vier Wochen, vier Abende in kleiner Gruppe (höchstens 10 Personen). Du lernst die Grundtechniken von Unified Mindfulness Schritt für Schritt, ohne Vorkenntnisse.

Was du lernst

• Woche 1: Ankommen. Konzentration üben: die Aufmerksamkeit lenken, halten und freundlich zurückholen. Sehen, Hören, Fühlen als Anker.
• Woche 2: Hören. Geräusche außen und das innere Selbstgespräch. Noting als Werkzeug.
• Woche 3: Fühlen. Körperempfindungen und Gefühle im Körper. Ruhe finden, auch wenn es innen laut ist.
• Woche 4: Alltag. Gelassenheit unter Druck: kurze Übungen für Meeting, Gespräch und Stress. Wie du dranbleibst.

Zwischen den Abenden übst du täglich 10 bis 20 Minuten, mit Material und Übungen in deinem Kursbereich.

Für alle, die den Einstiegskurs gemacht haben oder schon eine Praxis mitbringen. Vier Wochen, in denen die Techniken tiefer werden und sich mit dem Alltag verbinden.

Themen

• Fluss: Veränderung wahrnehmen, im Körper und in den Gedanken.
• Vergehen: Bemerken, wenn etwas endet. Eine überraschend befreiende Übung.
• Freie Praxis: die passende Technik für den Moment wählen.
• Tragfähigkeit: eine eigene, regelmäßige Praxis aufbauen, die hält.