Kurse · Leer & online

In kleiner Gruppe lernen.

Zwei Kurse à vier Wochen: erst Einstieg, dann Aufbau. Höchstens zehn Menschen, ein fester Abend pro Woche, und dazwischen Übungen, die in deinen Alltag passen.

Nächste Termine

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Die Kurse

Was dich erwartet

Einstiegskurs

4 Wochen · 4 × 90 Minuten · 190 € (ermäßigt 140 €)

Vier Wochen, vier Abende in kleiner Gruppe (höchstens 10 Personen). Du lernst die Grundtechniken von Unified Mindfulness Schritt für Schritt, ohne Vorkenntnisse.

Was du lernst

Woche 1: Ankommen. Konzentration üben: die Aufmerksamkeit lenken, halten und freundlich zurückholen. Sehen, Hören, Fühlen als Anker.
Woche 2: Hören. Geräusche außen und das innere Selbstgespräch. Noting als Werkzeug.
Woche 3: Fühlen. Körperempfindungen und Gefühle im Körper. Ruhe finden, auch wenn es innen laut ist.
Woche 4: Alltag. Gelassenheit unter Druck: kurze Übungen für Meeting, Gespräch und Stress. Wie du dranbleibst.

Zwischen den Abenden übst du täglich 10 bis 20 Minuten, mit Material und Übungen in deinem Kursbereich.

Aufbaukurs

4 Wochen · 4 × 90 Minuten · 190 € (ermäßigt 140 €)

Für alle, die den Einstiegskurs gemacht haben oder schon eine Praxis mitbringen. Vier Wochen, in denen die Techniken tiefer werden und sich mit dem Alltag verbinden.

Themen

Fluss: Veränderung wahrnehmen, im Körper und in den Gedanken.
Vergehen: Bemerken, wenn etwas endet. Eine überraschend befreiende Übung.
Freie Praxis: die passende Technik für den Moment wählen.
Tragfähigkeit: eine eigene, regelmäßige Praxis aufbauen, die hält.