Trainierbar wie ein Handwerk.
Unified Mindfulness ist ein Trainingssystem für den Geist. Entwickelt hat es Shinzen Young, der Jahrzehnte kontemplativer Praxis mit der Zusammenarbeit mit Neurowissenschaftlern verbunden hat. Das Ergebnis ist klar beschrieben, überprüfbar und alltagstauglich.
Was trainiert wird
Achtsamkeit ist in diesem System kein Gefühl und keine Haltung, sondern das Zusammenspiel von drei Fähigkeiten. Jede lässt sich üben, und jede stärkt die anderen.
Konzentration
Die Aufmerksamkeit dorthin richten, wo du sie haben willst, und dort halten. Abschweifen ist normal; die Übung ist das Zurückkommen.
Klarheit
Genau wahrnehmen, woraus ein Moment besteht: Was siehst, hörst und fühlst du gerade, außen und innen? Bevor die Bewertung einsetzt.
Gelassenheit
Erfahrungen kommen und gehen lassen, ohne gegen sie anzukämpfen und ohne an ihnen festzuhalten. Nicht Gleichgültigkeit, sondern Raum.
Sehen, Hören, Fühlen
Alles, was du erlebst, lässt sich drei Sinneskanälen zuordnen, jeweils außen und innen. Die Übung besteht darin, zu bemerken, welcher Kanal gerade aktiv ist, ihn kurz zu benennen und weiter zu beobachten. Das nennt man Noting.
| Kanal | Außen | Innen |
|---|---|---|
| Sehen | Was die Augen sehen: Licht, Farben, Formen, Bewegung | Innere Bilder: Erinnerungen, Vorstellungen, Szenen |
| Hören | Geräusche: Stimmen, Verkehr, Stille | Innere Worte: das Selbstgespräch, Pläne, Kommentare |
| Fühlen | Körperempfindungen: Wärme, Druck, Kribbeln, der Atem | Emotionale Körpergefühle: Enge bei Sorge, Weite bei Freude |
Wer so übt, merkt nach einer Weile: Ein „schwieriger Moment“ besteht oft aus ein paar inneren Worten, einem inneren Bild und einem Ziehen im Bauch. Zerlegt in seine Teile wird er handhabbar. Das ist der Kern von Gelassenheit unter Druck.
Keine Esoterik, keine Therapie
Unified Mindfulness braucht keinen Glauben und keine besondere Weltanschauung. Es ist auch keine Psychotherapie und ersetzt keine Behandlung. Es ist ein Training, so nüchtern wie Krafttraining, nur für die Aufmerksamkeit.
In kleinen Schritten
Im Einstiegskurs lernst du in vier Wochen die Grundtechniken in kleiner Gruppe. Zwischen den Terminen übst du mit kurzen Einheiten, die in den Alltag passen. Der Aufbaukurs und das Einzelcoaching vertiefen die Praxis.