Mittwoch, 30. September 2026

Moin.

Schön, dass du da bist.

Wie geht's dir gerade?

TagesankerHören

Innere Stimme bemerken

Wenn heute ein Gedanke laut wird („Ich muss noch …“), sag innerlich „Hören“. Er darf bleiben, du musst ihm nur nicht folgen.

3 Min. Anker-Minute

Mit Konto weiter Faden, Journal, dein Kurs und deine Termine

Sitzen

Stille mit TimerSitzen. Die Glocke holt dich zurück. NotingAugen zu und innerlich benennen, was da ist. Gemeinsam sitzenStille Runden, ohne Kamera und ohne Namen.Mi, 30. September, 20:00 Uhr

Geführt

Anker-MinuteEin bis fünf Minuten durch die Sinne. Anker-SpaziergangGehen und dabei sehen, hören, fühlen. FreundlichkeitGute Wünsche, für dich und andere. EinschlafenIm Liegen durch den Körper, immer leiser.

Anker werfenWenn es eng wird: fünf Sekunden ein, fünf aus.

Wenn es schwierig istEinschlafen, Schmerz, Unruhe, Grübeln, starke Gefühle: was dann hilft.